أضرار ممارسة الرياضة يومياً وطريقة التغلب عليها
![أضرار ممارسة الرياضة يومياً](https://www.maqdiseplus.com/wp-content/uploads/2023/05/fitness-man-sweating-during-workout-for-health-an-2022-12-29-04-24-13-utc-scaled.jpg)
تحدثنا في مقال سابق عن فوائد ممارسة الرياضة يومياً، لكم ماذا عن أضرار ممارسة الرياضة يومياً؟! وهل يمكن أن هناك أضرار لممارسة الرياضة يومياً رغم كل الفوائد الرائعة لها؟!
هذا يا صديقي ما سنكتشفه في مقال اليوم.
قبل كل شيء يجب عليك التفرقة بين المواظبة على الرياضة اليومي بشكل مناسب لك وبين الافراط في ممارستها والاسراف زيادة عن الحاجة أو فوق الطاقة وذلك بطريقة غير مدروسة.
أضرار ممارسة الرياضة يومياً
شتان يا صديقي بين هذا النوع من ممارسة الرياضة وبين ذاك. لكن دعنا نوضح في السطور القادمة تأثير ممارسة الرياضة يومياً بشكل مفرط.
كما سنشاركك طريقة تجنب هذه الاضرار، تابع معنا.
1- إرهاق العضلات والتعب
الضرر الأول المحتمل لممارسة الرياضة يوميًا هو إرهاق العضلات والتعب.
يتعرض الجسم لإجهاد عند ممارسة التمارين الرياضية بشكل مكثف، وقد يتسبب ذلك في تعب العضلات والإحساس بالإرهاق المزمن.
ويمكن أن يؤثر هذا الإرهاق على الأداء الرياضي والحيوية العامة.
كيفية تجنب إرهاق العضلات
ويمكن تجنب هذا الضرر عن طريق تنويع التمارين وتدريب مجموعات العضلات المختلفة
، بالإضافة إلى تقليل كمية التمارين المكثفة إذا كان الشخص يشعر بالإرهاق المستمر، والحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم.
كما يمكن تجنب الإرهاق العضلي عن طريق تناول الغذاء الصحي والمتوازن والملائم للاحتياجات الجسدية، وشرب الكمية الكافية من الماء لتجنب الجفاف
وتجنب ممارسة التمارين الرياضية بشكل مفرط وبدون استراحة، والحرص على الاستراحة الكافية بين التمارين.
يجب أيضا الاستماع لإشارات الجسم والتوقف عن ممارسة الرياضة إذا شعر الشخص بالتعب الشديد أو الألم،
والحصول على إرشادات من مدرب رياضي مؤهل للحصول على برنامج تدريبي مناسب وصحي.
2- الإصابات الرياضية
الضرر الثاني المحتمل لممارسة الرياضة يوميًا هو الإصابات الرياضية.
حيث يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين الرياضية بشكل مفرط أو بطريقة غير صحيحة إلى الإصابة بالعديد من الإصابات الرياضية، مثل:
- الشد العضلي
- التواء الكاحل
- الكدمات
- الكسور.
كيفية تجنب الإصابات الرياضية
ويمكن تجنب هذا الضرر عن طريق ارتداء الملابس الرياضية المناسبة والأحذية الرياضية الملائمة للنشاط الرياضي الممارس،
وتدريب مجموعات العضلات المختلفة وتنويع التمارين، وتدريب بشكل تدريجي وتقليل كمية التمارين المكثفة إذا كان الشخص غير متعود على التمارين الرياضية
والتحرك ببطء وتركيز عند تنفيذ التمارين وتجنب الحركات السريعة والمفاجئة، وتسخين الجسم بشكل جيد قبل بدء التمارين
كذلك يجب تمدد العضلات بعد الانتهاء منها لتجنب الشد العضلي، والاستماع لإشارات الجسم وتوقف التمرين إذا شعر الشخص بأي ألم أو تورم أو خدران.
والحصول على إرشادات من مدرب رياضي مؤهل للحصول على برنامج تدريبي مناسب وصحي.
اقرا كذلك: شروط ممارسة الرياضة الصباحية | هامة للغاية
3- أضرار ممارسة الرياضة يومياً: الإجهاد النفسي
الإجهاد النفسي يعد أيضا من إحدى أضرار ممارسة الرياضة يومياً.
حيث يمكن أن يؤدي الالتزام بممارسة الرياضة بشكل يومي إلى الإجهاد النفسي والشعور بالتوتر والقلق.
خاصة إذا كان الشخص يخضع للضغوطات النفسية الخارجية الأخرى مثل المشاكل الشخصية أو العملية أو الدراسية.
كيفية تجنب أضرار ممارسة الرياضة يومياً
ويمكن تجنب هذا الضرر عن طريق تحديد الأهداف الواقعية والمناسبة للقدرات البدنية والزمنية المتاحة،
والتخطيط للتمارين بشكل منتظم ومناسب للجدول الزمني والحالة النفسية، والبحث عن الأنشطة الرياضية التي تجلب السعادة والاسترخاء،
والتحدث مع المدرب الرياضي أو المستشار النفسي إذا كان الشخص يشعر بالضغوط النفسية والتوتر المستمر.
كما يمكن تقليل الإجهاد النفسي عن طريق ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي أو اليوغا أو التأمل، وتخصيص وقت للاسترخاء والنوم الكافي،
وتفقد الأولويات وتحديد الأولويات الأساسية في الحياة والتركيز عليها، وتجنب الالتزام بجدول يفوق القدرة الجسدية والنفسية لتجنب الإجهاد النفسي.
4- الإفراط في فقدان الوزن
قد تؤدي ممارسة الرياضة يومياً إلى فقدان الوزن ولكن بشكل مفرط. بعض الأشخاص قد يحاولون خسارة الوزن بشكل مفرط من خلال ممارسة الرياضة يوميًا،
وهذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالإجهاد الجسدي والتهابات المفاصل واضطرابات الغدة الدرقية.
كيفية تجنب أضرار ممارسة الرياضة يومياً
ويمكن تجنب هذا الضرر عن طريق تحديد الأهداف الواقعية لفقدان الوزن والاستشارة بالطبيب أو المدرب الرياضي أو المتخصص الغذائي لتحديد الكمية المناسبة من التمارين الرياضية والتغذية الملائمة لتحقيق الأهداف،
والتركيز على الممارسة الصحية والمستدامة بدلاً من الإفراط في التمارين الرياضية والتخلي عن الطعام بشكل مفرط. يجب أيضاً الحرص على تناول الغذاء الصحي والمتوازن والملائم للنشاط البدني الممارس،
وتجنب النظام الغذائي القاسي والمفرط في الحرمان من الأطعمة، والحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة، والتحرك بشكل تدريجي وتقليل كمية التمارين المكثفة إذا كان الشخص يشعر بالإجهاد المستمر أو الضعف.
والحصول على إرشادات من مدرب رياضي مؤهل للحصول على برنامج تدريبي مناسب وصحي.
5- انخفاض مستويات السكر في الدم
بالتأكيد، يمكن أن يتسبب ممارسة الرياضة يوميًا في انخفاض مستوى السكر في الدم، وهذا يعد ضررًا آخر يجب الانتباه له.
إذا كان الشخص يعاني من مرض السكري، فإن ممارسة الرياضة يوميًا قد يؤدي إلى انخفاض مستوى السكر في الدم بشكل مفرط، وهذا يمكن أن يؤدي إلى الدوار والصداع والغثيان والإغماء.
كيفية تجنب أضرار ممارسة الرياضة يومياً
ويمكن تجنب هذا الضرر عن طريق:
- تجنب ممارسة التمارين الرياضية عندما تكون مستويات السكر في الدم منخفضة جدًا
- تناول الأغذية المناسبة والملائمة قبل ممارسة الرياضة
- ضبط جرعة الأنسولين أو الأدوية الخافضة للسكر بحيث تكون مناسبة لممارسة الرياضة
- التحقق من مستويات السكر في الدم قبل وبعد ممارسة الرياضة
- تناول وجبة خفيفة قبل ممارسة الرياضة إذا كانت مستويات السكر في الدم منخفضة
- ضمان توفير الماء والسوائل الأخرى بشكل كافي لتجنب الجفاف
- التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية إذا شعر الشخص بأي أعراض غير عادية مثل الدوار أو الصداع أو الغثيان أو الإغماء
- الحصول على الرعاية الطبية الفورية إذا كانت الأعراض خطيرة.
- يجب الحرص على تناول الأغذية الصحية والملائمة لمرض السكري والتقليل من تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والكربوهيدرات البسيطة
ويجب عليك التحدث مع الطبيب أو المختص الغذائي لتحديد النظام الغذائي المناسب، والاستشارة بالطبيب قبل بدء برنامج تدريبي جديد أو زيادة كمية التمارين الرياضية.
ويجب عليك كذلك التحدث مع الطبيب قبل تناول الأدوية أو العلاجات الجديدة أو تغييرات في نظام الحياة الصحية.
6- أضرار ممارسة الرياضة يومياً: الإجهاد القلبي
من أضرار ممارسة الرياضة يومياً المحتملة هي الإصابة بالإجهاد القلبي.
حيث يمكن أن يؤدي ممارسة التمارين الرياضية بشكل غير صحيح أو بشكل مفرط إلى الإجهاد القلبي، وهذا يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب مثل النوبة القلبية والذبحة الصدرية والخفقان القلبي.
كيفية تجنب الإجهاد القلبي
ويمكن تجنب هذا الضرر عن طريق:
- الحصول على إرشادات من مدرب رياضي مؤهل
- التدريب بشكل تدريجي
- تقليل كمية التمارين المكثفة إذا كان الشخص غير متعود على التمارين الرياضية
- الحرص على إجراء فحوصات طبية دورية للتحقق من صحة القلب والجهاز الدوراني
- تناول الغذاء الصحي والمتوازن والملائم للنشاط البدني الممارس
- تجنب ممارسة التمارين الرياضية بشكل مفرط أو بطريقة غير صحيحة
- التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية إذا شعر الشخص بأي أعراض غير عادية مثل الألم في الصدر أو صعوبة في التنفس أو الدوخة
- الحصول على مشورة الطبيب في حالة وجود أية عوامل خطر لأمراض القلب مثل السمنة والضغط العالي والسكري.
كما ينصح بممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي بشكل معتدل ومنتظم وفقًا للقدرة البدنية الفردية وفي نطاق الأهداف المحددة،
وكذلك التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية إذا شعر الشخص بالإجهاد القلبي أو الضعف العام أثناء التمرين، والتحدث مع الطبيب أو المدرب الرياضي إذا كان الشخص يعاني من أية مشاكل صحية أو يأخذ أدوية معينة قد تؤثر على أداء التمارين الرياضية.
متى يتعود الجسم على الرياضة؟
قد تتساءل متى يتعود الجسم على الرياضة ظنا منك أن ذلك قد يخلصك من اضرار الاسراف في ممارسة الرياضة، دعنا نتفق ان هذا ليس الحل، ويجب عليك اتباع كل النصائح السابقة للتجنب اضرار الاسراف في ممارسة الرياضة.
اما الآن فدعنا نجيب على سؤال متى يتعود الجسم على الرياضة؟
يحتاج الجسم إلى فترة من الزمن للتعود على ممارسة الرياضة والتأقلم مع الجهد البدني. وتختلف هذه الفترة من شخص لآخر وتعتمد على عدة عوامل، مثل العمر والحالة الصحية ومدة التوقف عن ممارسة الرياضة ونوعية الرياضة الممارسة.
وعادةً ما يحتاج الجسم إلى فترة تتراوح بين أسبوعين إلى شهرين للتعود على الرياضة.
خلال هذه الفترة، يتم تطوير عدة عمليات في الجسم التي تساعد على تحسين الأداء البدني وزيادة اللياقة البدنية، مثل:
1- تطوير القدرة على التحمل الأوكسجين
يتم تحسين القدرة على حمل الأوكسجين بواسطة الدم، حيث يتم تحسين وظيفة القلب والشرايين والعضلات في تحسين تدفق الدم ونقل الأوكسجين إلى الأنسجة.
2- تحسين القدرة على الأداء البدني
يتم تطوير الأداء البدني وزيادة القدرة على الحركة والتحمل البدني والقوة العضلية والتحمل البدني.
3- تحسين صحة العظام
يتم تحسين كثافة العظام وتقويتها، مما يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض العظام.
4- تحسين الصحة النفسية
يتم تحسين الصحة النفسية والرفاهية العامة، حيث يتم إفراز الهرمونات المسؤولة عن الشعور بالسعادة والراحة النفسية، مثل الإندورفين والسيروتونين.
5- تحسين صحة الجهاز الهضمي
يتم تحسين صحة الجهاز الهضمي وتنظيمه، حيث يتم تحسين حركة الأمعاء وتنظيم إفراز الهرمونات المسؤولة عن الهضم.
وبمجرد أن يتعود الجسم على ممارسة الرياضة، يصبح أسهل عليه الاستمرار في ممارسة الرياضة بشكل منتظم، ويتم تحقيق الفوائد الصحية المتعددة للرياضة بشكل أفضل.
وللمحافظة على اللياقة البدنية والحفاظ على تأثيرات الرياضة، ينصح بممارسة الرياضة بشكل منتظم وعلى مدار الحياة، وتنويع نوعية الرياضة الممارسة لتحقيق أقصى فوائدها.
كما ينصح بالبدء بممارسة الرياضة بشكل تدريجي وبحذر، والاستماع إلى جسمك وتحديد الحدود الخاصة بك وعدم التعرض للإصابات الرياضية.
اقرا ايضا: الرياضة بعد الاكل هل تسبب مشاكل صحية؟!
هل يجوز ممارسة الرياضة كل يوم؟
بشكل عام، يجوز ممارسة الرياضة كل يوم طالما تتم بشكل صحيح ومناسب للجسد وباحترام حالته الصحية والقدرات البدنية الفردية.
ومع ذلك، يجب أن يتم اختيار نوعية التمارين الرياضية والتدريبات المناسبة للحفاظ على الصحة واللياقة البدنية وتفادي الإصابة بالضرر.
وهناك عدة عوامل يجب النظر إليها عند ممارسة الرياضة كل يوم، مثل:
1- العمر
يجب أخذ العمر في الاعتبار عند ممارسة الرياضة كل يوم. فالأشخاص الأصغر سنًا يمكنهم ممارسة التمارين الرياضية بشكل أكثر كثافة وتكرارًا،
ولكن الأشخاص الأكبر سنًا يجب أن يقوموا بتقييم حالتهم الصحية والاستشارة بالطبيب قبل بدء أي برنامج تدريبي جديد.
2- الصحة العامة
يجب النظر إلى حالة الصحة العامة والأمراض الموجودة لديك قبل ممارسة الرياضة كل يوم.
فإذا كان هناك مرض معين أو إصابة أو عوامل خطر لأمراض معينة، فقد يكون من الأفضل الاستشارة بالطبيب قبل بدء أي برنامج تدريبي جديد.
3- النوعية والكثافة
يجب اختيار نوعية التمارين الرياضية بعناية والقيام بها بشكل متوازن ومناسب للجسد.
فالتمارين الرياضية المكثفة جدًا والمتكررة يمكن أن تسبب الإصابة بالإجهاد البدني والعضلي والتعب المفرط وتؤثر على الصحة العامة.
ويمكن تجنب هذا الضرر بالتدريب بشكل تدريجي ومناسب للجسد ومراقبة الاستجابة الفيزيولوجية للجسم أثناء التمارين.
4- التكرار
يمكن ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي، ولكن يجب تكرار التمارين بشكل منتظم ومستمر للحصول على الفوائد الصحية الكاملة.
ويجب أيضًا أن يكون هناك تنوع في التمارين الرياضية الممارسة، حتى لا يتعرض الجسم للتعب والإرهاق المفرط.
5- الاستراحة
يجب أن يتم إدماج الاستراحة بشكل منتظم في برنامج التدريب الرياضي، حتى يتمكن الجسم من الاستشفاء والتعافي وتجنب الإصابة بالإجهاد البدني.
ويمكن الحد من الضرر المحتمل لممارسة الرياضة كل يوم من خلال توفير وقت كافٍ للراحة والتعافي بين التمارين الرياضية.
6- الاستشارة الطبية
نجد أنه في بعض الحالات، مثل وجود مشاكل صحية مزمنة أو الإصابة بأي إصابات أو الحمل، يجب استشارة الطبيب قبل بدء أي برنامج تدريبي جديد.
تعرف كذلك على: ماذا يحدث للجسم عند ممارسة الرياضة يوميا؟
أضرار الرياضة بعد تركها؟
تترتب على ترك ممارسة الرياضة بشكل مفاجئ ودون تدريجياً عدة أضرار على الصحة العامة واللياقة البدنية، ومن أبرز هذه الأضرار:
1- فقدان اللياقة البدنية
يفقد الجسم اللياقة البدنية التي تم بناءها عبر فترة طويلة من الرياضة بشكل تدريجي، وبالتالي يصبح من الصعب العودة إلى نفس المستوى عند استئناف ممارسة الرياضة.
2- زيادة الوزن
يمكن أن يؤدي ترك ممارسة الرياضة إلى زيادة الوزن بسبب النشاط البدني المنخفض وتناول الأطعمة الغير صحية.
3- ضعف الصحة النفسية
يمكن أن يؤدي ترك ممارسة الرياضة إلى تدهور الصحة النفسية بسبب فقدان الأمان النفسي والراحة الذهنية التي يوفرها ممارسة الرياضة بشكل منتظم.
4- زيادة مخاطر الإصابة بالأمراض
تتزايد مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم والسرطان بعد ترك ممارسة الرياضة.
5- فقدان كثافة العظام
يمكن أن يؤدي ترك ممارسة الرياضة إلى فقدان كثافة العظام وتدهور صحة العظام، مما يؤدي في المستقبل إلى زيادة مخاطر الإصابة بالكسور وأمراض العظام.
6- زيادة مخاطر الإصابة بالإصابات الرياضية
بعد ترك ممارسة الرياضة لفترة طويلة، يصبح الجسم أقل جاهزية للتحمل البدني، ويتزايد بذلك مخاطر الإصابة بالإصابات الرياضية عند استئناف ممارسة الرياضة.
7- تدهور الأداء الوظيفي
يمكن أن يؤدي ترك ممارسة الرياضة إلى تدهور الأداء الوظيفي للجسم، مثل القدرة على الحركة والتوازن والتحمل البدني.
وبشكل عام، يمكن القول بأن ترك ممارسة الرياضة بشكل مفاجئ يمكن أن يؤدي إلى تدهور الصحة العامة واللياقة البدنية، وزيادة مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة والإصابات الرياضية.
ولذلك، ينصح بالحفاظ على ممارسة الرياضة بشكل منتظم ودائم، وإذا كان هناك أي سبب يمنع ممارسة الرياضة مؤقتًا، فيجب الاستشارة بالطبيب للحصول على النصيحة الصحيحة والخطة العلاجية المناسبة.
في النهاية
يمكننا القول أن ممارسة الرياضة يومياً لها فوائد عديدة للصحة الجسدية والنفسية، إلا أنها قد تتحول إلى سلاح ذو حدين إذا تجاوزت حدودها وأصبحت مفرطة أو غير مناسبة للحالة الصحية أو الظروف المحيطة.
لذلك، يجب على كل شخص مراعاة بعض النصائح والإرشادات عند ممارسة التمارين الرياضية، مثل: اختيار نوع التمرين الملائم للعمر والوزن والهدف المرجو،
وأداء تمارين الإحماء قبل وبعد التمرين، والحصول على قسط كافي من الراحة والنوم، وشرب كمية كافية من الماء، والابتعاد عن التمارين الشاقة في الطقس الحار أو أثناء المرض أو الإصابة.
وبهذا، يمكن تجنب أضرار الرياضة المحتملة التي قد تؤثر سلباً على صحة العضلات والعظام والقلب والجهاز المناعي والهرمونات والخصوبة.
ولعل أهم نصيحة هي استشارة الطبيب قبل بدء أي برنامج رياضي جديد أو في حال ظهور أي أعراض غير طبيعية أثناء أو بعد التمرين.
إذن، نستطيع أن نستفيد من فوائد الرياضة دون أن نتعرض لأضرارها باتباع المبدأ الذهبي: كل شيء بالمقدار.