إذا كنت تبحث عن أفضل مكملات غذائية للجيم للمبتدئين، فقد وصلت إلى المكان الصحيح.
في هذا المقال، سنستعرض معك أهم المكملات التي يمكن أن تساعدك على تحقيق أهدافك الرياضية والصحية بطريقة آمنة وفعالة.
ولكن قبل ذلك، لنتعرف على مفهوم المكملات الغذائية وأنواعها ودورها في تغذية الرياضيين.
المكملات الغذائية
المكملات الغذائية هي مواد تحتوي على عناصر غذائية مثل البروتينات والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية وغيرها، تستخدم لزيادة كمية أو نوعية هذه العناصر في الجسم.
وتهدف المكملات الغذائية إلى تعويض النقص أو تحسين الأداء أو دعم الصحة العامة. وتختلف المكملات الغذائية عن الأدوية في أنها لا تستخدم لعلاج أو منع أو تشخيص أي حالة مرضية.
وتنقسم المكملات الغذائية إلى عدة أنواع حسب مصدرها وتأثيرها وطريقة استخدامها. فهناك مكملات طبيعية مستخرجة من مصادر نباتية أو حيوانية أو معدنية، وهناك مكملات صناعية مصنوعة في المختبرات بطرق كيميائية.
كما هناك مكملات تؤثر على جهاز معين في الجسم، مثل المكملات التي تزيد من قوة العضلات أو تحسن من صحة الجهاز الهضمي أو تقوي من جهاز المناعة،
وهناك مكملات تؤثر على الجسم بشكل شامل، مثل المكملات التي تزود الجسم بالطاقة أو تحسن من المزاج أو تخفض من مستوى التوتر.
وللرياضيين احتياجات غذائية خاصة تختلف عن باقي الأشخاص، نظرًا لارتفاع مستوى نشاطهم البدني والحاجة إلى بناء وإصلاح وتجديد خلايا العضلات.
لذلك، يستخدم الرياضيون المكملات الغذائية لزيادة كفاءة تغذيتهم وتحسين نتائج تدريباتهم.
أفضل مكملات غذائية للجيم للمبتدئين
ما هي أفضل مكملات غذائية للجيم للمبتدئين؟ تعتمد الإجابة على هذا السؤال على الهدف الرئيسي للمبتدئين في ممارسة الرياضة في الجيم،
والذي يمكن أن يختلف من شخص لآخر. ومع ذلك، يمكن القول بشكل عام أن بعض المكملات الغذائية التي يمكن أن تكون مفيدة للمبتدئين في الجيم هي:
1- بروتين الواي
البروتين الواي هو نوع من البروتينات الذي يتم استخراجه من الحليب، ويعتبر من أفضل المكملات الغذائية للمبتدئين في الجيم.
يحتوي البروتين الواي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات وتجديدها،
ويعتبر مصدرًا جيدًا للبروتين الذي يحتاجه الجسم لتحسين صحة العضلات والحفاظ عليها.
إضافةً إلى ذلك، يحتوي البروتين الواي على نسبة عالية من الأحماض الأمينية الفرعية المهمة للحفاظ على الصحة العامة للجسم،
ويساعد في تحسين الشعور بالشبع، مما يقلل من الرغبة في تناول الطعام بين الوجبات الرئيسية.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن استخدام البروتين الواي كمكمل غذائي للمبتدئين في الجيم لتحقيق أهدافهم الرياضية. فهو يعزز عملية بناء العضلات وتجديدها،
ويساعد في تحسين الأداء الرياضي والتحمل البدني خلال التمارين الشاقة.
بشكل عام، يمكن القول إن البروتين الواي يعد مكملاً غذائيًا مهمًا للمبتدئين في الجيم الذين يسعون لتحسين صحة العضلات وتحقيق أهدافهما الرياضية.
وبالتالي، ينبغي على المبتدئين في الجيم النظر في تناول البروتين الواي كجزء من نظام غذائي صحي ومتوازن،
إذ يمكن أن يساعدهم على الوصول إلى أهدافهم الرياضية بشكل أكثر فعالية.
ومع ذلك، ينبغي توخي الحذر عند استخدام المكملات الغذائية والتأكد من الحصول على توصيات الجرعة الموصى بها من الخبراء في مجال التغذية،
وتجنب الاعتماد عليها بشكل كامل دون النظر في تناول الأطعمة الصحية والمتوازنة. في النهاية، يجب أن يكون التركيز على تبني نمط حياة صحي،
الذي يتضمن ممارسة الرياضة بانتظام وتناول الأطعمة الصحية والمتوازنة، بالإضافة إلى تجنب السلوكيات الغذائية السيئة والضارة بصحة الجسم.
اقرأ أيضا: لن تصدق ماذا يحدث للجسم عند ممارسة الرياضة لأول مرة!
2- الكيسين (Casein)
البروتين الثاني الذي يمكن استخدامه كمكمل غذائي للمبتدئين في الجيم هو الكيسين (Casein)، وهو نوع آخر من البروتينات التي يتم استخراجها من الحليب.
يتميز الكيسين بسرعة هضمه المنخفضة بالمقارنة مع البروتين الواي، مما يجعله مفيدًا في توفير البروتين للجسم على مدار فترة طويلة،
بالإضافة إلى تحسين عملية بناء العضلات وتجديدها.
وبشكل أساسي، يتم استخدام الكيسين كمكمل غذائي للمساعدة في تعزيز نمو العضلات وإصلاح التلف الذي يحدث عند ممارسة التمارين الشديدة الحدة،
ويمكن أن يساعد في تحسين الأداء الرياضي. وبالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد الكيسين في تحسين الشعور بالشبع، مما يجعله مفيدًا في الرجيم وفي تحسين التحكم في الوزن.
ومثل البروتين الواي، يحتوي الكيسين على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات وتجديدها،
ويعتبر مصدرًا جيدًا للبروتين الذي يحتاجه الجسم لتحسين صحة العضلات والحفاظ عليها.
يمكن استخدام الكيسين بجانب البروتين الواي كمكمل غذائي آخر للمبتدئين في الجيم، ويمكن تناوله في الليل قبل النوم،
حيث يتم هضمه بشكل بطيء ويوفر البروتين للجسم على مدار الليل، مما يعزز عملية بناء العضلات وتجديدها.
ومع ذلك، ينبغي التأكد من استشارة الخبراء في مجال التغذية لتحديد الجرعة المناسبة من الكيسين والبروتين الواي،
وتجنب الاعتماد عليها بشكل كامل دون النظر في تناول الأطعمة الصحية والمتوازنة.
في النهاية، يجب أن يكون التركيز على تبني نمط حياة صحي، الذي يتضمن ممارسة الرياضة بانتظام وتناول الأطعمة الصحية والمتوازنة،
بالإضافة إلى تجنب السلوكيات الغذائية السيئة والضارة بصحة الجسم.
3- الصويا (Soy) – مكملات غذائية للجيم للمبتدئين
البروتين الثالث الذي يمكن استخدامه كمكمل غذائي للمبتدئين في الجيم هو الصويا (Soy)
وهو نوع آخر من البروتينات النباتية التي يمكن استخراجها من الصويا.
يتميز الصويا بأنه يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها الجسم، ويمكن أن يساعد في تحسين عملية بناء العضلات وتجديدها.
ومن بين فوائد الصويا الأخرى، يمكن أن يساعد في تقليل مستويات الكوليسترول الضار في الجسم، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
كما يمكن أن يساعد في تحسين صحة العظام والحد من خطر الإصابة بأمراض مثل هشاشة العظام.
وبشكل عام، يعتبر الصويا خيارًا صحيًا لتلبية احتياجات البروتين اليومية، خاصة للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا جزئيًا.
ومن بين المنتجات التي يمكن استخدامها كمصدر للبروتين الصويا، يمكن العثور على مسحوق البروتين الصويا ومنتجات الصويا المختلفة مثل اللبن والتوفو.
ومع ذلك، ينبغي التأكد من استشارة الخبراء في مجال التغذية لتحديد الجرعة المناسبة من الصويا وتحديد ما إذا كان مناسبًا للاستخدام الشخصي،
حيث يمكن أن يسبب الصويا بعض المشاكل الصحية لبعض الأشخاص، مثل الذين يعانون من حساسية الصويا أو الذين يعانون من مشاكل في الغدة الدرقية. لذلك، ينبغي التحدث مع الطبيب قبل استخدام الصويا كمكمل غذائي.
وفي النهاية، يجب أن يتم تناول البروتين الصويا وأي مكمل غذائي آخر في إطار نظام غذائي صحي ومتوازن، الذي يتضمن تناول الأطعمة الصحية والمتنوعة وممارسة الرياضة بانتظام.
وينبغي تجنب الاعتماد على المكملات الغذائية بشكل كامل دون النظر في تناول الأطعمة الصحية والمتوازنة، والتأكد من تحديد الجرعة المناسبة وتحديد ما إذا كان مناسبًا للاستخدام الشخصي.
وينبغي أن يكون التركيز على تناول الأطعمة الصحية والمتوازنة وممارسة الرياضة بانتظام كنمط حياة صحي، مع الحرص على الحصول على توصيات الخبراء في مجال التغذية في حالة الشكوك أو الاستفسارات.
4- الكرياتين (Creatine) – مكملات غذائية للجيم للمبتدئين
الكرياتين (Creatine) هو مركب عضوي يتم إنتاجه بشكل طبيعي في الجسم من الأحماض الأمينية الثلاثة، ويتم تخزينه في العضلات.
ويمكن أيضًا الحصول على الكرياتين من بعض الأطعمة مثل اللحوم والأسماك، ولكن بكميات قليلة.
يتم استخدام الكرياتين عادة كمكمل غذائي لزيادة كمية الكرياتين في العضلات، وهو يعتبر من المكملات الغذائية الأكثر شهرة بين متابعي اللياقة البدنية وبنائي الأجسام.
ويتم تسويق الكرياتين على أنه يساعد على زيادة القوة والطاقة والأداء الرياضيين وبنائي الأجسام وتحسين قدرتهم على الأداء البدني الشديد.
يعمل الكرياتين عن طريق تزويد العضلات بالطاقة اللازمة للقيام بالأنشطة البدنية الشديدة والمتواصلة، ويمكن أن يساعد في زيادة كتلة العضلات وتحسين الأداء الرياضي.
وتشير بعض الدراسات إلى أن تناول الكرياتين يمكن أن يساعد في تحسين الأداء البدني العام، وخاصة الأداء الانفجاري والقوة والتحمل.
ومن بين الفوائد الأخرى للكرياتين، يمكن أن يساعد في تحسين الصحة العامةللجسم، وخاصة صحة الجهاز العصبي والمناعي، وتشير بعض الدراسات إلى أن تناول الكرياتين يمكن أن يساعد في تحسين وظائف الدماغ والذاكرة.
ومع ذلك، ينبغي مراعاة أن تناول الكرياتين قد يسبب بعض الآثار الجانبية، مثل الغثيان والإسهال والتعرق الزائد والصداع وزيادة الوزن.
وينبغي أيضًا تجنب تناول الكرياتين في حالة وجود مشاكل صحية مثل الأمراض الكلوية أو الأمراض العضوية الأخرى.
وينبغي أيضًا تحديد الجرعة المناسبة من الكرياتين وتناوله بشكل معتدل وباعتماد على التوصيات الخاصة بالجرعة الموصى بها من قبل الخبراء في مجال التغذية واللياقة البدنية.
ولا ينبغي الاعتماد بشكل كامل على تناول المكملات الغذائية دون النظر في الأطعمة الصحية والمتوازنة،
ويجب الحرص على ممارسة الرياضة بانتظام وتناول الأطعمة الصحية والمتوازنة كجزء من نمط حياة صحي.
وينبغي أيضًا الحصول على المشورة الطبية من الطبيب في حالة الشكوك أو الاستفسارات.
4 Comments