اذا كنت تبحثين عن ماكولات مفيدة للحامل فأنت في المكان المناسب، في هذا المقال سنشاركك العديد من المأكولات المفيدة للحوامل كما سنتحدث عنها بالتفصيل وعن طريقة وكمية تناولها.
إن تناول ماكولات مفيدة للحامل يجب أن يتضمن مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية التي تحتوي على العناصر الغذائية اللازمة للحوامل.
تشمل هذه الماكولات الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية، إضافة إلى بعض الدهون الصحية.
ولكن ينبغي تجنب بعض الأطعمة التي لا تناسب الحوامل، مثل الأطعمة الدهنية أو الغنية بالسكر أو الأطعمة النيئة التي قد تحتوي على بكتيريا ضارة.
يهدف هذا المقال إلى تسليط الضوء على بعض الماكولات المفيدة للحوامل، وكيفية تناولها بشكل صحيح للحصول على الفوائد الغذائية الكاملة.
سيتم تناول الماكولات الخاصة بكل مجموعة غذائية وشرح فوائدها وكيفية تضمينها في النظام الغذائي الصحي للحامل.
وبهذا سيكون المقال دليلاً هاماً لكل حامل يبحث عن الأطعمة الصحية والمفيدة لصحتها وصحة جنينها.
1- الخضروات الورقية الداكنة
أول عنصر مفيد للحامل هو الخضروات الورقية الداكنة. تعتبر هذه الخضروات مصدراً غنياً بالفيتامينات والمعادن الضرورية للحامل والجنين.
وتشمل هذه الخضروات السبانخ والكرنب والبروكلي وغيرها.
ويحتوي هذا النوع من الخضروات على حمض الفوليك الضروري لتكوين الدم وتكوين أنبوب العصب الذي يؤثر على تطور الجهاز العصبي للجنين.
كما تحتوي هذه الخضروات على الكالسيوم الذي يساعد على بناء العظام والأسنان الصحية للجنين. وتحتوي أيضاً على الحديد الذي يساعد في تكوين الهيموغلوبين والحمض النووي للجنين.
بالإضافة إلى ذلك، تحتوي الخضروات الورقية الداكنة على الألياف الغذائية التي تساعد في تحسين عملية الهضم والتخلص من السموم وتحسين صحة الجهاز الهضمي للحامل.
وبفضل احتوائها على الفيتامينات الأساسية مثل فيتامين سي وفيتامين ك، تحافظ هذه الخضروات على صحة الجلد والشعر وتعزز صحة الجهاز المناعي.
اقرأ ايضا: أفضل مكملات غذائية للجيم للمبتدئين
2- ماكولات مفيدة للحامل: الفواكه
تعتبر الفواكه مصدراً غنياً بالفيتامينات والمعادن والألياف الضرورية لصحة الحامل والجنين.
وتشمل الفواكه التي يتم توصية الحوامل بتناولها البرتقال والتفاح والموز والفراولة والعنب وغيرها.
فيتامين سي هو فيتامين قوي يساعد في تحسين الجهاز المناعي ويساعد على امتصاص الحديد من الأطعمة. ويتميز البرتقال والفراولة والعنب بأنها مصادر رائعة لفيتامين سي.
كما تحتوي الفواكه على الألياف الطبيعية التي تساعد في تحسين عملية الهضم والتخلص من السموم وتحسين صحة الجهاز الهضمي للحامل. وتساعد الألياف أيضاً في الحد من خطر الإصابة بالإمساك.
ويحتوي التفاح والموز على البوتاسيوم الذي يساعد في تحسين وظائف القلب والأوعية الدموية. كما تحتوي الفواكه الغنية بالألياف على سكريات طبيعية تساعد في تزويد الجسم بالطاقة اللازمة لتحمل متطلبات الحمل.
يجب أن تتناول الحوامل الفواكه بشكل متوازن ومتنوع، وتجنب تناول كميات كبيرة من الفاكهة الحمضية مثل الليمون والبرتقال والجريب فروت، حيث يمكن أن تسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي بسبب حموضتها العالية.
3- ماكولات مفيدة للحامل: الحبوب الكاملة
تعد الحبوب الكاملة هي نوع من الأطعمة الغنية بالمغذيات الهامة لصحة الحوامل والجنين. وتشمل الحبوب الكاملة الأرز البني والشوفان والقمح الكامل والذرة والشعير والجاودار.
تحتوي الحبوب الكاملة على الألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن والمركبات النباتية المفيدة للصحة.
ويعتبر تناول الحبوب الكاملة بدلاً من الحبوب المكررة أمراً مهماً للحوامل، حيث إن الحبوب المكررة قد تفتقر إلى بعض المغذيات الأساسية.
تحتوي الحبوب الكاملة على الألياف الغذائية التي تساعد في تحسين عملية الهضم والتخلص من السموم وتحسين صحة الجهاز الهضمي للحامل.
كما تحتوي الحبوب الكاملة على الكربوهيدرات المعقدة التي تعطي الجسم الطاقة التي يحتاجها لتحمل متطلبات الحمل.
تحتوي الحبوب الكاملة أيضاً على الحديد والزنك والمغنيسيوم والسيلينيوم والفيتامينات الأساسية مثل فيتامين ب١٢ والفولات وفيتامين إي.
وتعتبر هذه المغذيات هامة للحوامل، حيث يساعد الحديد في تحسين وظائف الدم والوقاية من الأنيميا،
ويحتاج الجنين إلى الفولات لتكوين الأنبوب العصبي، ويحتاج الجسم لفيتامين ب١٢ للحفاظ على وظائف الجهاز العصبي والدماغ.
يمكن تناول الحبوب الكاملة في صورة الأرز البني والشوفان والقمح الكامل في الوجبات الرئيسية، كما يمكن تناول الخبز الكامل والمعكرونة الكاملة والحبوب المختلفة كوجبات خفيفة.
وينصح بتناول ٦-٩ أجزاء من الحبوب كل يوم لصحة الحوامل والجنين.
تعرف على: فوائد العسل بالمكسرات الرهيبة التي لا تعرفها
4- البروتينات الصحية
هي تلك البروتينات التي تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها الجسم، وتوفر البروتينات الصحية العديد من المزايا الصحية للحوامل والجنين.
وتشمل بعض المصادر الجيدة للبروتينات الصحية اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والأسماك، والبيض، والألبان، والمكسرات والبذور.
تحتوي البروتينات الصحية على الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها الجسم، مما يساعد على بناء العضلات والأنسجة وتكوين الهرمونات والإنزيمات والنظام المناعي.
وتعتبر البروتينات الصحية مفيدة للحوامل والجنين حيث يساعد في بناء الأنسجة والعضلات وتطوير الأعضاء والجهاز العصبي للجنين.
ويحتوي بعض مصادر البروتينات الصحية على الأحماض الدهنية الأساسية مثل حمض الأوميغا-٣ الذي يساعد في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
عند تناول البروتينات، ينصح بتجنب اللحوم الدهنية والوجبات السريعة التي تحتوي على الدهون المشبعة.
كما ينصح بتناول اللحوم المشوية أو المسلوقة بدلاً من اللحوم المقلية، وتجنب تناول اللحوم المصنعة والسجق والبيض المقلي بكثرة.
ينصح بتناول ٥-٦ أجزاء من المصادر البروتينية الصحية كل يوم لصحة الحوامل والجنين.
ويمكن تناول المصادر النباتية للبروتينات مثل العدس والفاصوليا والمكسرات والحبوب الكاملة كبديل للبروتينات الحيوانية.
في النهاية
باختصار، يمكن القول إن تناول ماكولات مفيدة للحامل يلعب دوراً مهماً في تحسين صحة الأم والجنين، وتحقيق النمو الصحيح والتطور الجيد للجنين.
ولأن كل مجموعة غذائية تحتوي على العناصر الغذائية الهامة، فإن تناول ماكولات متنوعة وموزعة على مدار اليوم يساعد في الحصول على فوائد صحية كاملة.
ومن أجل الاستفادة القصوى من الماكولات المفيدة للحامل، ينبغي تجنب الأطعمة الضارة وتناول الأطعمة الصحية والمتنوعة بشكل يومي.
وأخيراً، يجب على الحوامل العمل على تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المهمة للحصول على صحة جيدة للأم والجنين.
ويمكن استشارة الطبيب أو الاختصاصي الغذائي للحصول على توصيات غذائية ملائمة وفقاً لحالة الحمل والصحة العامة. وبذلك يمكن للحوامل تحقيق الصحة الجيدة والاستمتاع بفترة الحمل بشكل أفضل.
