اذا كنت بدأت في ممارسة الرياضة لأول مرة منذ فترة طويلة فيجب أن تعرف ماذا يحدث للجسم عند ممارسة الرياضة لأول مرة
عند ممارسة الرياضة لأول مرة، يحدث العديد من التغييرات في الجسم. ومن الطبيعي أن يشعر الشخص ببعض الألم والتعب في الأيام الأولى بعد بدء التمرينات الرياضية، وهذا يرجع إلى زيادة النشاط البدني المفاجئ.
قبل كل شيء لا تنسى مراجعة المصادر نهاية المقال
قراءة ممتعة
1- ازدياد الشعور بالحب عند ممارسة الرياضة لأول مرة !
من التغيرات المهمة التي تحدث في الجسم أثناء ممارسة الرياضة هي زيادة إنتاج الأوكسيتوسين.وهو هرمون يفرز بواسطة الغدة النخامية في الدماغ.
ويعرف الأوكسيتوسين بأنه هرمون الحب والتعلق، حيث يلعب دورًا هامًا في تعزيز العلاقات الاجتماعية والتواصل الإنساني.
وتزيد إنتاج الأوكسيتوسين في الجسم خلال ممارسة الرياضة بشكل كبير، حيث يعمل الهرمون على تحفيز العلاقات الاجتماعية وتعزيز الشعور بالسعادة والرضا والتواصل الإنساني.
ويساعد إنتاج الأوكسيتوسين أيضًا على تحسين المزاج وتقليل القلق والتوتر، وتعزيز الشعور بالثقة بالنفس والتفاؤل والتحفيز.
تعد زيادة إنتاج الأوكسيتوسين من الفوائد الصحية لهذا التغير، حيث يساعد على تحسين الصحة العقلية والعاطفية والاجتماعية
كما يعمل على تحفيز الشعور بالسعادة والرضا والتقارب الاجتماعي. ويمكن أن يؤثر إنتاج الأوكسيتوسين بشكل إيجابي على الصحة العامة.
وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان والسكري.
عوامل تأثر انتاج هرمون الأوكسيتوسين
وتتأثر إنتاج الأوكسيتوسين بالعديد من العوامل، مثل:
- نوع النشاط الرياضي وشدته
- اللياقة البدنية الحالية للشخص
- العمر
- النوع الجنسي
- الصحة العامة.
ومن الجدير بالذكر أن إنتاج الأوكسيتوسين يزداد بشكل كبير خلال التمارين الاجتماعية والرياضية التي تشارك فيها مجموعات من الأشخاص، مثل التمارين الجماعية أو التمارين التي تتطلب التعاون والتواصل مع الآخرين.
تعزيز انتاج هرمون الأوكسيتوسين
ويمكن تعزيز إنتاج الأوكسيتوسين خلال ممارسة الرياضة بعدة طرق، مثل:
- ممارسة التمارين الرياضية الاجتماعية والتي تتطلب التعاون والتواصل مع الآخرين.
- زيادة مشاركة الأصدقاء والعائلة في نشاطات رياضية مشتركة.
- تحديد مستوى النشاط الرياضي والشدة المناسبة للجسم وفقًا للحالة الصحية الحالية.
- الحرص على الاسترخاء والتنفس العميق وتجنب الضغوط النفسية والتوترات العاطفية.
- تناول وجبة خفيفة قبل ممارسة الرياضة لتحمي الجسم من الإجهاد وتزوده بالطاقة اللازمة.
- تناول الأطعمة الغنية بالأحماض الأمينية التي تساعد على زيادة إنتاج الأوكسيتوسين، مثل حليب الأم والأسماك والبيض واللحوم الخالية من الدهون.
- الحرص على النوم الكافي والراحة الجيدة لتحفيز إنتاج الأوكسيتوسين.
- تجنب الأدوية التي تؤثر على إنتاج الهرمونات والتي يمكن أن تؤثر على إنتاج الأوكسيتوسين، مثل الكحول والمخدرات والعقاقير المضادة للاكتئاب.
ومن الجدير بالذكر أن تحفيز إنتاج الأوكسيتوسين خلال ممارسة الرياضة له أهمية كبيرة في تحسين العلاقات الاجتماعيةوالتواصل الإنساني.
وهو يعمل على تشجيع الشعور بالسعادة والرضا والتقارب بين الأفراد، وهذا يساعد على تحسين الصحة العامة والعلاقات الاجتماعية للأفراد.
ويمكن أن يكون هذا التغير مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من القلق والاكتئاب والشعور بالوحدة والعزلة والضغوط النفسية، ويمكن أن يكون الرياضة وسيلة فعالة لتحسين الصحة العقلية والعاطفية والاجتماعية لهؤلاء الأشخاص.
اقرأ ايضا: الرياضة بعد الاكل هل تسبب مشاكل صحية؟!
2- زيادة تنفس الجسم
التغير الثاني الذي يحدث في الجسم عند ممارسة الرياضة لأول مرة هو زيادة تنفس الجسم.
عندما يمارس الشخص الرياضة، يحتاج الجسم إلى كميات أكبر من الأكسجين لإنتاج الطاقة اللازمة للنشاط البدني.
وبالتالي، يحدث تسارع في التنفس لتوفير الأكسجين اللازم للجسم.
كيف يحدث الامر
تبدأ عملية التنفس في الأنف والفم، حيث يتم توريد الهواء إلى الرئتين.
وتتم عملية التنفس بواسطة الرئتين التي تمتلك الأوعية الدموية الصغيرة المسؤولة عن نقل الأكسجين من الهواء إلى الدم، ونقل ثاني أكسيد الكربون من الدم إلى الهواء للتخلص منه.
وعندما يمارس الشخص الرياضة، يحدث زيادة في حاجة الجسم للأوكسجين، وبالتالي يزيد معدل التنفس لتزويد الجسم بالأوكسجين اللازم.
عوامل التأثير على التنفس
وتتأثر درجة زيادة تنفس الجسم بعدة عوامل، مثل:
- نوع النشاط الرياضي وشدته
- اللياقة البدنية الحالية للشخص
- العمر
- النوع الجنسي
- الصحة العامة.
ومن الجدير بالذكر أن زيادة تنفس الجسم تحدث في البداية بشكل مؤقت ومن ثم تستمر بشكل دائم بعد العمل على تحسين اللياقة البدنية والاستمرار في ممارسة الرياضة بانتظام.
فوائد زيادة التنفس بعد ممارسة الرياضة لأول مرة
وكذلك من الفوائد الصحية لهذا التغير هي تحسين صحة الرئتين وزيادة قدرتهما على نقل الأكسجين وثاني أكسيد الكربون بكفاءة أكبر.
يمكن أن يساعد على تحسين اللياقة البدنية وزيادة القدرة على التحمل، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض الرئة والسكري وارتفاع ضغط الدم.
ويساعد زيادة تنفس الجسم تساعد على تحسين التمثيل الغذائي والحصول على الطاقة من الدهون والسكريات بشكل أكبر،
مما يؤدي إلى خسارة الوزن والحفاظ على الوزن الصحي. كما يمكن أيضاً أن يساعد على تحسين النوم والقدرة على التركيز والتحكم في الضغط النفسي والتوتر، مما يؤدي إلى تحسين الصحة النفسية والعامة للشخص.
طالع ايضا: برنامج رشاقة لحساب السعرات الحرارية
3- زيادة انتاج العرق – ممارسة الرياضة لأول مرة
التغير الثالث الذي يحدث في الجسم عند ممارسة الرياضة لأول مرة هو زيادة إنتاج العرق.
عندما يمارس الشخص الرياضة، يحتاج الجسم إلى إنتاج كميات أكبر من الحرارة للحفاظ على درجة حرارة الجسم المناسبة. وبالتالي، يحدث زيادة في إنتاج العرق لتبريد الجسم.
يتم إنتاج العرق من خلال الغدد العرقية في الجلد، ويحتوي على الماء والأملاح والفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى.
وعندما يمارس الشخص الرياضة، يحدث زيادة في إنتاج العرق لتبريد الجسم، وبالتالي يتحول إزالة الحرارة الزائدة من الجسم والحفاظ على درجة حرارة الجسم المناسبة.
درجة انتاج العرق
وتتأثر درجة إنتاج العرق بعدة عوامل، مثل نوع النشاط الرياضي وشدته، واللياقة البدنية الحالية للشخص، والعمر والنوع الجنسي والصحة العامة.
ومن الجدير بالذكر أن إنتاج العرق يزداد بشكل كبير خلال التمرينات الشديدة والمتواصلة، مثل الجري أو ركوب الدراجات لفترات طويلة.
فوائد التعرق
ومن الفوائد الصحية لهذا التغير هي:
- تحسين صحة الجلد وتنظيفه من السموم والشوائب
- كما يمكن أن يساعد على تحسين التمثيل الغذائي
- يسعد في الحصول على الطاقة من الدهون والسكريات بشكل أكبر، مما يؤدي إلى خسارة الوزن والحفاظ على الوزن الصحي.
- كما يساعد على تحسين وظائف الجهاز الهضمي وتنظيم الأيض.
ومن الجدير بالذكر أنه ينبغي الاهتمام بالحفاظ على توازن السوائل في الجسم عند ممارسة الرياضة وزيادة إنتاج العرق،
وذلك عن طريق شرب كميات كافية من الماء والسوائل الأخرى قبل وخلال وبعد التمرين.
كما ينبغي الاهتمام بتنظيف الجلد بعد التمرين واستخدام الصابون والماء لإزالة العرق والشوائب والبكتيريا التي يمكن أن تسبب الروائح الكريهة.
ومن المهم أيضاً الحرص على ارتداء الملابس المناسبة لممارسة الرياضة والتي تسمح بتنفس الجلد وامتصاص العرق بشكل فعال،
وتجنب ارتداء الملابس الضيقة والمصنوعة من المواد الاصطناعية التي تمنع تنفس الجلد وتزيد من العرق والرطوبة.
تعرف على: شروط ممارسة الرياضة الصباحية | هامة للغاية
4- زيادة تدفق الدم إلى العضلات
التغير الرابع الذي يحدث في الجسم عند ممارسة الرياضة هو زيادة تدفق الدم إلى العضلات.
حين تمارس الرياضة، يحتاج الجسم إلى إمداد العضلات بالأكسجين والغذاء اللازمين للحفاظ على الطاقة والأداء الجيد.
ولتحقيق ذلك، يزيد تدفق الدم إلى العضلات المشاركة في التمرين.
كيف يحدث تدفق الدم إلى العضلات
يحدث تدفق الدم المزيد إلى العضلات عن طريق زيادة نشاط القلب والأوعية الدموية.
عندما يبدأ الشخص في ممارسة التمرين، يتحرك القلب بشكل أسرع ويزيد نبضاته لزيادة تدفق الدم والأكسجين إلى العضلات.
كما تتسع الأوعية الدموية في العضلات المشاركة في التمرين لزيادة تدفق الدم إليها.
ومن الجدير بالذكر أن زيادة تدفق الدم إلى العضلات يزداد بشكل كبير خلال التمارين الشديدة والمتواصلة، مثل تمارين رفع الأثقال أو الجري لفترات طويلة.
فوائد زيادة تدفق الدم إلى العضلات
ومن الفوائد الصحية لهذا التغير هي:
- تحسين تدفق الأكسجين إلى العضلات وزيادة قدرتها على الأداء والتحمل
- يساعد على تحسين اللياقة البدنية
- زيادة القدرة على ممارسة الرياضة لفترات أطول.
- يساعد على تحسين وظائف الجهاز القلبي والدوراني.
- تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
ومن الجدير بالذكر أن زيادة تدفق الدم إلى العضلات يمكن أن تسبب تعب وشعور بالإجهاد في البداية، وخاصة عند ممارسة التمارين الشديدة للمرة الأولى.
ولكن مع الاستمرار في التدريب، يصبح الجسم أكثر قدرة على التكيف وتحسين تدفق الدم والأكسجين إلى العضلات بشكل أفضل.
اقرأ: فوائد الرياضه للجنس للرجال والنساء
5- زيادة إفراز الهرمونات الرياضية – ممارسة الرياضة لأول مرة
التغير الخامس الذي يحدث في الجسم أثناء ممارسة الرياضة هو زيادة إفراز الهرمونات الرياضية في الجسم، والتي تساعد في تحسين اللياقة البدنية وزيادة كتلة العضلات وتقليل الدهون في الجسم.
وتعمل هذه الهرمونات على تحفيز العضلات وزيادة تدفق الدم والأكسجين إليها، مما يساعد على زيادة الأداء الرياضي وتحسين القدرة على التحمل.
وتشمل الهرمونات الرياضية المهمة التي يفرزها الجسم أثناء ممارسة الرياضة هرمون التستوستيرون والهرمون النموي والأدرينالين.
التستوستيرون: يساعد في تحفيز نمو العضلات وزيادة كتلتها، كما يساعد في تحسين القدرة على التحمل والأداء الرياضي.
النموي: ويعمل على تحفيز نمو العضلات والعظام والأنسجة الأخرى في الجسم، كما يساعد على تقليل الدهون في الجسم.
الأدرينالين: يعمل على زيادة تدفق الدم والأكسجين إلى العضلات وتحفيز نشاط القلب والأوعية الدموية.
ومن الجدير بالذكر أن إفراز الهرمونات الرياضية يزداد بشكل كبير خلال التمارين الشديدة والمتواصلة، مثل تمارين رفع الأثقال أو الجري لفترات طويلة.
فوائد إفراز الهرمونات الرياضية عند ممارسة الرياضة لأول مرة
تساعد الهرمونات الرياضية المفرزة خلال التمارين على:
- زيادة اللياقة البدنية والأداء الرياضي
- تحسين تركيز الأكسجين في الجسم
- كما تساعد على تحسين الصحة العامة والحفاظ على الوزن الصحي
- يمكن تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والسرطان، وذلك عن طريق اتباع نمط حياة صحي وممارسة الرياضة بانتظام.
ومن الجدير بالذكر أن الهرمونات الرياضية يمكن أن تزيد بشكل طبيعي في الجسم أثناء ممارسة الرياضة،
ولكن يجب الحرص على عدم تناول المنشطات الرياضية أو استخدام أية مواد محظورة أو غير أخلاقية لزيادة الإفراز الهرموني، حيث يمكن أن تؤدي إلى تلف الصحة والأداء الرياضي وزيادة خطر الإصابة بالأمراض والآثار الجانبية الخطيرة.
6- زيادة درجة حرارة الجسم
التغير السادس الذي يحدث في الجسم أثناء ممارسة الرياضة هو زيادة درجة حرارة الجسم. عند ممارسة التمارين الرياضية، يزيد تحرك العضلات وزيادة نشاط الجهاز القلبي والدوراني وبالتالي يزيد الإنتاج الحراري في الجسم.
فوائد زيادة درجة حرارة الجسم
تساعد زيادة درجة حرارة الجسم على:
- تحسين الأداء الرياضي وزيادة اللياقة البدنية.
- تحفيز الجهاز المناعي.
- تقليل خطر الإصابة بالأمراض الناتجة عن الالتهابات.
- تحفيز عملية الأيض وحرق السعرات الحرارية.
- تحسين صحة الجهاز الهضمي.
ويجب الحرص على الحفاظ على توازن درجة حرارة الجسم خلال ممارسة الرياضة، حيث يمكن أن تؤدي زيادة درجة حرارة الجسم بشكل زائد إلى الإصابة بالإجهاد الحراري والتعرض للإصابة بحروق الشمس والجفاف وغيرها من الآثار الجانبية الخطيرة.
لذلك، يجب الحرص على شرب الكميات الكافية من الماء خلال التمارين الرياضية للحفاظ على توازن السوائل في الجسم، وتحديد مستوى النشاط الرياضي والشدة المناسبة للجسم وفقًا للحالة الصحية الحالية.
تعرف على فوائد التعرق أثناء الرياضة
7- زيادة تدفق الدم والأكسجين – ممارسة الرياضة لأول مرة
أحد التغيرات التي تحدثها الجسم عند ممارسة الرياضة لأول مرة هي زيادة تدفق الدم والأكسجين إلى العضلات.
عندما يبدأ الشخص في ممارسة الرياضة، يتطلب ذلك الكثير من الطاقة والأيض البدني، ويتم تلبية هذه الاحتياجات من خلال زيادة تدفق الدم والأكسجين إلى العضلات.
تعمل العضلات عند ممارسة الرياضة بشكل أكبر من العادة، وتستخدم كميات أكبر من الأوكسجين والغذاء لتلبية الطلب الأيضي المرتفع.
لذلك، يحدث زيادة في تدفق الدم والأكسجين إلى العضلاتبغرض تزويدها بالمواد الغذائية والأكسجين اللازمين لإنتاج الطاقة والتحرك.
وتحدث هذه الزيادة في التدفق الدموي والأكسجيني نتيجة لتوسع الأوعية الدموية في العضلات، وزيادة نشاط القلب وتسارع ضرباته لضخ الدم بكفاءة أكبر إلى الجسم.
فوائد زيادة تدفق الدم والأكسجين
- تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، حيث يتم تحسين عمل القلب وتحسين تدفق الدم في الجسم بشكل عام.
- تحسين اللياقة البدنية وزيادة القدرة على التحمل
- تحسين التمثيل الغذائي والحصول على الطاقة من الدهون والسكريات بشكل أكبر، مما يؤدي إلى خسارة الوزن والحفاظ على الوزن الصحي.
- تحسين النوم والقدرة على التركيز والتحكم في الضغط النفسي والتوتر، مما يؤدي إلى تحسين الصحة النفسية والعامة للشخص.
لكن ينبغي عدم الإفراط في ممارسة الرياضة لأول مرة، حتى لا يتعرض الشخص للإصابة بإصابات العضلات أو الأوتارأو الإصابة بالإجهاد الزائد.
ينصح بالبدء بتمارين رياضية خفيفة وتدريجية، وزيادة الشدة والمدة بشكل تدريجي وبعد فترة زمنية مناسبة للتكيف مع التمارين.
كما ينبغي الاهتمام بتناول الغذاء الصحي والمتوازن والشرب المناسب لتزويد الجسم بالمواد الغذائية والسوائل اللازمة للنشاط البدني.
في النهاية
بالتأكيد، يمكن أن يكون البدء في ممارسة التمارين الرياضية للمرة الأولى مخيفًا ومرهقًا، ولكن الاستمرارية فيها يمكن أن تحقق فوائد صحية كبيرة وتساعد في تحسين اللياقة البدنية والصحة العامة.
عند البدء في ممارسة الرياضة للمرة الأولى، يجب القيام بذلك بشكل تدريجي وبدءًا من مستوى منخفض من النشاط البدني، مع تقليل المجهود وزيادة الوقت ببطء.
يجب أن يكون لدينا وعي بالأعراض الشائعة التي يمكن أن تحدث عند بدء ممارسة الرياضة للمرة الأولى، مثل تشنج العضلات والإجهاد العام والتعب.
ومن المهم السماح للجسم بالراحة والتعافي بين الحصص التدريبية وتناول الكميات الكافية من الماء والتغذية الصحية.
وعند استمرار ممارسة الرياضة، يمكن للجسم التكيف والتحسن بشكل كبير، حيث يتحسن القدرة على التحمل وتحسن الصحة العامة ويقل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
لذلك، يجب التمسك بالتمارين الرياضية بانتظام وبتوجيهات صحية مناسبة، وذلك للحفاظ على الصحة واللياقة البدنية والتحسن في الحالة الصحية العامة.
المصادر
- الرابطة الأمريكية للرياضة والطب الرياضي
- الجمعية الأمريكية للتغذية
- مجلة الرياضة وعلم التغذية
- منظمة الصحة العالمية
تعليق واحد