اذا كنت تبحث عن افضل المشروبات الصحية للجسم فأنت في المكان المناسب، سوف نشاركك بشكل مقتضب افضل المشروبات الصحية للجسم وتفاصيل مهمة عنها.
والمميز أننا سنشارك معك الكثير من المشروبات المختلفة لتختار منها ما هو محبب لك. حافظ على صحتك واستمتع في نفس الوقت
ويجب أن تعلم أن المشروبات الصحية لن تكون ذات فائدة كبيرة للجسم اذا كنت تتناول أطعمة غير صحية، لذا ننصحك بقراءة مقال: الفرق بين الاكل الصحي والغير صحي وكل ما تريد معرفته عنهما
افضل المشروبات الصحية للجسم
يعتبر تناول المشروبات الصحية جزءًا أساسيًا من نمط حياة صحي ومتوازن، حيث يساعد على ترطيب الجسم وتحسين وظائف الأعضاء المختلفة.
ويسهم في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي والوقاية من الأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية. لذلك، سنتحدث في هذا المقال عن أفضل المشروبات الصحية للجسم.
1- الماء
يعتبر الماء هو المشروب الأساسي الذي يحتاجه الجسم للبقاء متوازناً وصحياً. فهو يساعد على ترطيب الجسم وتحسين عملية الهضم والتخلص من السموم وتحافظ على صحة البشرة. والماء يحتوي على صفر سعرة حرارية ولا يحتوي على أي نوع من السكر أو الدهون.
2- الشاي الأخضر
يعد الشاي الأخضر من افضل المشروبات الصحية للجسم على مركبات مضادة للأكسدة تسمى الكاتيكينات، وهي تساعد على تقوية جهاز المناعة وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية. كما يحتوي على فيتامين C والبوتاسيوم والفولات، وهو خالٍ من السعرات الحرارية.
3- القهوة
تحتوي القهوة على مركبات مضادة للأكسدة تسمى البوليفينولات، والتي تساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وبعض أنواع السرطان. كما تحتوي على الكافيين الذي يساعد على تحسين التركيز والانتباه والأداء الفيزيولوجي. وتحتوي على بعض السعرات الحرارية إذا تم إضافة الحليب والسكر.
4- الكاكاو الساخن
يحتوي الكاكاو الساخن على مضادات الأكسدة والبوليفينولات التي تعزز صحة القلب وتحسن الدورة الدموية. كما يحتوي على الماغنيسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم والصوديوم والحديد. وتحتوي على بعض السعرات الحرارية إذا تم إضافة الحليب والسكر.
5- عصير البرتقال
يحتوي عصير البرتقال على فيتامين C والبوتاسيوم والألياف الغذائية، وهو يعزز صحة الجهاز المناعي ويحسن صحة الجلد ويخفض ضغط الدم. ويحتوي على السكريات الطبيعية. ويعد من افضل المشروبات الصحية للجسم.
6- عصير التفاح
يحتوي عصير التفاح على فيتامين C والألياف الغذائية، وهو يعزز صحة الجهاز الهضمي ويخفض مستويات الكوليسترول الضار في الدم. ويحتوي على السكريات الطبيعية.
7- عصير الجزر
يحتوي عصير الجزر على فيتامين A والبيتا كاروتين والألياف الغذائية، وهو يعزز صحة الجلد ويحسن صحة العينين ويقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون. ويحتوي على السكريات الطبيعية.
8- عصير الشمندر
يحتوي عصير الشمندر على فيتامين C والبيتاين والألياف الغذائية، وهو يعزز صحة الجهاز الهضمي ويحسن صحة القلب والأوعية الدموية. ويحتوي على السكريات الطبيعية.
9- شاي الأعشاب
يحتوي شاي الأعشاب على مجموعة متنوعة من المركبات النباتية التي تعزز صحة الجهاز الهضمي وتحسن صحة الجلد وتحافظ على صحة الجهاز المناعي. ولا يحتوي على السعرات الحرارية إلا إذا تم إضافة السكر.
10- الحليب النباتي – افضل المشروبات الصحية للجسم
يعد الحليب النباتي من افضل المشروبات الصحية للجسم، حيث يحتوي الحليب النباتي على فيتامين د والكالسيوم والبروتينات النباتية، وهو بديل صحي للحليب الحيواني للأشخاص الذين يعانون من حساسية الحليب الحيواني. ويحتوي على السكريات الطبيعية.
11- الماء بالليمون
يحتوي الماء بالليمون على فيتامين C والبوتاسيوم والألياف الغذائية، وهو يعزز صحة الجهاز الهضمي ويحسن صحة البشرة ويحافظ على صحة الجهاز المناعي. ولا يحتوي على السعرات الحرارية.
12- الشاي الأسود
يحتوي الشاي الأسود على مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن، وهو يعزز صحة الجهاز الهضمي ويخفض مستويات الكوليسترول الضار في الدم. ولا يحتوي على السعرات الحرارية إلا إذا تم إضافة الحليب والسكر.
13- الكركديه
يحتوي الكركديه على مركبات مضادة للأكسدة والفيتامينات والمعادن، وهو يعزز صحة الجهاز الهضمي ويخفض مستويات ضغط الدم. كما يحتوي على السعرات الحرارية المنخفضة.
14- عصير العنب الأحمر
يحتوي عصير العنب الأحمر على مركبات مضادة للأكسدة تسمى البوليفينولات، والتي تعزز صحة القلب وتحسن الدورة الدموية. كما يحتوي على السعرات الحرارية المنخفضة.
15- اللبن الزبادي
يحتوي اللبن الزبادي على البروبيوتيك والكالسيوم والبروتينات، وهو يعزز صحة الجهاز الهضمي ويحسن صحة العظام والأسنان. كما يحتوي على السعرات الحرارية المنخفضة.
16- الشوربة
تعد الشوربة من افضل المشروبات الصحية للجسم، وتحتوي الشوربة على الخضراوات والبروتينات والألياف الغذائية، وهي تعزز صحة الجهاز الهضمي وتحسن صحة القلب وتساعد على الشعور بالشبع. كما يحتوي النوع الصحي من الشوربة على السعرات الحرارية المنخفضة.
17- المشروبات الرياضية
بالتأكيد نجد ان المشروبات الرياضية من افضل المشروبات الصحية للجسم تحتوي المشروبات الرياضية على الكهرليت والأملاح والسكريات، وهي تستخدم لتعويض السوائل والمعادن التي تفقدها الجسم أثناء التمرين الشديد. ولا ينصح باستخدامها بشكل يومي لأنها تحتوي على السعرات الحرارية العالية.
18- المشروبات الغازية الخالية من السكر
تحتوي المشروبات الغازية الخالية من السكر على الثاني أكسيد الكربون والنكهات والألوان الصناعية، وهي بديل صحي للمشروبات الغازية الحلوة التي تحتوي على السكر. وتحتوي على السعرات الحرارية المنخفضة.
19- عصير التوت
يحتوي عصير التوت على مركبات مضادة للأكسدة تسمى الأنثوسيانين، والتي تعزز صحة القلب وتحسن الدورة الدموية وتقلل من خطر الإصابة بسرطان الجهاز الهضمي. كما يحتوي على السعرات الحرارية المنخفضة.
20- المياه المعدنية
تحتوي المياه المعدنية على المعادن مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم والصوديوم، وهي مفيدة لصحة العظام والأسنان والدورة الدموية. وتختلف محتويات المعادن والمواد الغذائية في المياه المعدنية حسب المنطقة التي تأتي منها.
21- الشاي الأخضر
يحتوي الشاي الأخضر على مركبات مضادة للأكسدة تسمى الكاتيكينات، وهو من افضل المشروبات الصحية للجسم والتي تعزز صحة القلب وتحسن صحة الدماغ وتخفض مستويات الكوليسترول في الدم. كما يحتوي على السعرات الحرارية المنخفضة.
22- عصير الليمون
يحتوي عصير الليمون على فيتامين سي ومضادات الأكسدة، وهو افضل المشروبات الصحية للجسم، يعمل عصير على تعزيز صحة الجهاز المناعي وتحسين صحة الجهاز الهضمي ويساعد على إزالة السموم من الجسم. كما يحتوي على سعرات الحرارية المنخفضة.
23- المشروبات النباتية
المشروبات النباتية هي كذلك من افضل المشروبات الصحية للجسم، حيث تشمل المشروبات النباتية الماء العادي وعصائر الفواكه والخضروات والحليب النباتي مثل حليب الصويا وحليب اللوز وحليب جوز الهند. وهي تعزز صحة الجهاز الهضمي وتحسن صحة العظام والأسنان وتحتوي على السعرات الحرارية المنخفضة.
يجب الالتزام بتناول المشروبات الصحية بشكل معتدل وعدم الاعتماد عليها بشكل كامل في تحسين الصحة العامة والوقاية من الأمراض المزمنة. كما يجب تجنب تناول الكميات الزائدة من بعض المشروبات الصحية التي يمكن أن تسبب مشاكل صحية.
ما هي الكمية المناسبة لتناولها من المشروبات الصحية للجسم؟
لا يوجد كمية محددة للشرب من كل مشروب صحي، حيث تختلف الاحتياجات الشخصية للسوائل والمواد الغذائية من شخص لآخر بناءً على العمر والجنس والوزن ومستويات النشاط البدني والحالة الصحية العامة.
ومع ذلك، يوصى بشرب كمية كافية من المياه النظيفة والصحية يومياً للحفاظ على الترطيب الجيد للجسم. وتتراوح الاحتياجات اليومية للمياه بين 2-3 ليتر للبالغين الأصحاء، ويتم تحديد الاحتياجات الفردية بناءً على العوامل المذكورة سابقًا.
وفيما يلي بعض الإرشادات العامة لتناول المشروبات الصحية:
- يمكن تناول فنجانين أو ثلاثة من الشاي الأخضر يومياً.
- يمكن تناول كوب أو اثنين من اللبن الزبادي يومياً.
- يمكن تناول كوبين أو ثلاثة من الشوربة يومياً.
- يمكن تناول كوب أو اثنين من عصير الفواكه أو الخضروات يومياً.
- يمكن تناول كوب أو اثنين من المياه المعدنية الصحية يومياً.
و ينصح بتوزيع كمية السوائل التي يحتاجها الجسم على مدار اليوم، وتجنب شرب كميات كبيرة من المشروبات الصحية في فترة واحدة، حتى لا يؤدي ذلك إلى إضرار بالجهاز الهضمي.
كما يجب تجنب تناول المشروبات الغازية والمشروبات الحلوة بكميات كبيرة، حيث تحتوي على سعرات حرارية عالية وقد تؤدي إلى زيادة الوزن وزيادة خطورة الإصابة بالأمراض المزمنة.
أهم المشروبات الصحية للجسم
إن جميع المشروبات الصحية التي ذكرتها مهمة ويمكن أن تكون جزءًا من نظام غذائي صحي ومتوازن. ومن الأفضل أن يتم تناول مجموعة متنوعة من المشروبات الصحية بدلاً من الاعتماد على مشروب واحد فقط.
ومع ذلك، يمكن التأكيد على بعض المشروبات الصحية التي يمكن أن تكون أكثر أهمية لبعض الأشخاص بناءً على الاحتياجات الصحية الفردية. على سبيل المثال:
- المياه: تعتبر المياه أساسية للصحة والعمل الجيد للجسم، وتساعد على ترطيب الجسم وإزالة السموم والمواد الضارة من الجسم.
- اللبن الزبادي: يحتوي اللبن الزبادي على البروبيوتيك والكالسيوم والبروتينات، وهو يعزز صحة الجهاز الهضمي ويحسن صحة العظام والأسنان.
- الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الأخضر على مركبات مضادة للأكسدة تسمى الكاتيكينات، والتي تعزز صحة القلب وتحسن صحة الدماغ وتخفض مستويات الكوليسترول في الدم.
- المشروبات النباتية: تعتبر المشروبات النباتية مثل حليب الصويا وحليب اللوز وحليب جوز الهند بديلاً صحيًا للحليب الحيواني، وتحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن والبروتينات.
ولكن من الجدير بالذكر أنه يجب الالتزام بتناول المشروبات الصحية بشكل معتدل وتوزيعها على مدار اليوم، وعدم الاعتماد عليها بشكل كامل في تحسين الصحة العامة والوقاية من الأمراض المزمنة.
وبكل تأكيد لك الحرية في اختيار المشروب المناسب لك من القائمة التي ذكرناها لـ افضل المشروبات الصحية للجسم.
